皆さん こんにちは！
秋晴れのすがすがしい天気が続きますね。しかし、北の方では、雪が降りだして、雪景色になっています。
かたや南の島ではまだ２５度くらいで、夏のようです。これを見るにつけ、日本列島は長いなあと感じます。
その間にあるところは、秋真っ盛りです。
季節が３つも存在する国は、そんなにないと思います。
日本人は、その四季を楽しむのが、なかなか上手だと思います。秋の夜長を楽しんだり、紅葉の景色を愛でたりしながら、お茶を頂くこともいい風習ですね。
さて、今日は秋の夜長ではありませんが、「睡眠の長さがどう決まる？」です。
皆さんは、睡眠時間をどう考えていますか？
日本人の睡眠時間は、７時間４３分という統計がＯＥＣＤの調査で分かっています。これは、２９か国中２８位でした。南アフリカや中国は９時間越えです。日本人は眠らない国民なんでしょうか。それとも忙しくて寝る暇もないのでしょうか。
この数字は、赤ちゃんから大人までの数字ですので、少ない人は５～６時間の人がゴロゴロいるのでしょうね。
しかし、睡眠の長さは、個人差があり、８時間にこだわりません。じゃあなんで決まるのでしょうか。私がある先生から教えられたのは、
１．前日どれだけ寝たか？
２．どれだけ体を動かしたか、運動したか？
３．どれだけ脳を使ったか？
で決まります。まず前日どれだけ寝たか？ですが、前日の睡眠時間に影響を受けます。自分は今７時間がちょうどいい睡眠だなと思っている人が、前日３時間しか寝てなければ、睡眠不足ですね。
その人は、次の日の睡眠時間は、７時間ではなくて、８時間とか、８時間半とか少し多く寝なければなりません。
２番目のどれだけ体を動かしたか？は、その日にどれだけ運動したかによって、その日は通常の睡眠時間よりも多く寝なければなりません。
３番目のどれだけ脳を使ったかは、その日に勉強や仕事で頭を非常によく使ったならば、少し余計に寝なければありません。
そうすることによって、体や脳の休養になるのです。
以上、睡眠の長さは、通常は７時間でいい人は７時間ですが、少し余計に、体や、頭を使っていれば、７時間ではなくて少し多く寝なければなりません。特に寝不足の２日目が大事です。
２日目の睡眠時間を大切なものにしなければなりません。
よろしくお願いします。