フクダ社労士事務所福田之保のブログ

皆様　こんにちは

１０連休も始まりもう早いもので３日目になりました。いかがお過ごしでしょうか？　この連休のはじめの３日間とおしまいの３日間は、わが少年野球チームの練習や試合に出かけております。

この３日間の連休でも試合が２試合ありましたので行っておりました。結果は、１勝１敗の五分でした。なかなかうまくいきません。３年前は監督をやっていましたが、今はチームの代表として頑張っております。

さて、今日のタイトルである雨の日も走るのかということですが、小雨であれば走っております。傘をさして２．５キロをゆっくりとジョッギングしております。

なぜかというと、やはり怠け癖が出てきたりしますので、心を鬼にしてやっております。ただザーザー降りの時だけは、さすがにやめております。

でも、雨の中のジョッギングも終わってみれば気持ちのいい朝になります。少し濡れた服で帰ってきて、すぐさまシャワーを浴びることは、至福の時を味わえます。

要は、自律神経の副交感神経が高まってきてそれはそれは気持ちのいい朝になります。もちろん走っている間は、交感神経が優位でありますが、終われば副交感神経が高まってきます。

ですから自律神経のコントロールにもなります。私が雨の日のジョッギングをやるのは、副交感神経が高まり、リラックスができるからというのもあるかもしれません。

皆様も、何か一つ副交感神経が高まるようなことをやると、自律神経のコントロールにつながりますのでメンタルヘルス不調になりにくくなります。

ぜひお試しください。

皆様こんにちは。

きょうも朝４時半に起きて、体操、腹筋、背筋、ダンベル１０分などをして外に出ました。昨日の朝の風とは違い少し寒いですが、さわやかな風でした。

今日の話は、なぜ私が朝早く起きてやることになった理由は、ゴルフをうまくなりたいのと飛距離を伸ばしたいということでしたね。

そのゴルフの練習方法もいろいろ試行錯誤しました。３０回のゴルフスイングは、早々に決めました。
まだ会社勤めをしてましたので、毎日３０回が限界でした。

ただ素振りをやるだけでは、効果がないと思いテレビのゴルフ教室でトイレットペーパーの芯を３つに切ってそれを打つという方法があることを知って、実行してみました。もちろんゴルフマットを買い、その上からです。

これもうまく当たったときは、まっすぐに飛んでいきますが、クラブを開いて打ったり閉じて打ったりしたときはまっすぐ飛んでいきません。

これもコツがあるんだということを知り、ほとんど毎日スイングをしてトイレットペーパーの芯を打っております。おかげで、練習場にもいかずにたった１５分から２０分ほどで密度の濃い練習をやっております。

このゴルフの練習は、その前に腹筋、背筋やダンベル、そしてジョッギング２．５キロやった後ですので体には非常に良いです。

ほとんど毎朝汗を流していることは、何度も言っていますが、心身の健康に大いに役立っております。

皆様も何か没頭することを見つけて、体を動かすことをしてみてください。必ず心身の健康に結びつきます。

運動の効果ってなんでしょう？

前回は、運動をしたら健康診断の数値が変わって、オールAになったことをお伝えしました。

私もこんなに変わるものとは思いませんでしたが、約6か月やり続けることで、血圧、血糖値、肝機能などの血液検査の判定がAになりました。びっくりしました。

効果が実感できたことで、益々やる気が出たのは事実です。

心身が健康になれば、仕事にも前向きに向かっていくことができますし、自己肯定感も生まれてきます。俺はできるんだと。

もちろん筋肉を動かせば、ストレスホルモンであるコルチゾールも減ってきますので、ストレスを軽減することもできますし、ストレス耐性（通常の状態に戻そうという力）も高まってきます。少々のストレスなんかは跳ね返していくこともできるようになります。

こんな効果がある運動をやらない手はありません。週に１回でもいいのでちゃんと筋肉を動かすことをやれば、ストレス軽減になるし、体も調子が良くなってきます。軽いうつ病であれば運動を進める医師もおられます。

こんなに効果がある運動をぜひやってください！

４時半起きで運動をして体に変化があったか？

平成６年４月１３日の日に、初めて４時半に起きて、ジョギングをしました。札幌の４月の前半は、まだ雪が道路に残って温度も氷点下の日があります。

その日も、雪が残っていて、おっかなびっくりで初めてのジョギングです。つるつるの道路の上を恐る恐る走りましたが、幸いジョギングも初めてでしたので、５分くらい走ったら、呼吸がゼイゼイして１日目はやめました。

全然走れなくなるものですね、４２歳の中年が運動をほとんどやっていない状態でジョギングをやればこんなもんなんでしょうか。

でもそれからは、ほとんど毎日、４時半に起きて、体操、腹筋、背筋などをして、外にでてジョギングを２．５キロやり続けました。

それと、付け加えなければならないことは、ジョギング終了後、公園でゴルフの素振りを３０回やりました。

飛距離に効果が出てきたのと何よりボールをコントロールできたこととブレが少なくなったことです。
練習場へ1回もいかず、ひたすらスイングを３０回ほぼ毎日することは、しんどかったですが、効果は抜群でした。

まさしく、私の座右の銘である「継続は進化なり」です。

もうひとついいおみやげは、秋の健康診断で数値が変わってきました。それまで、BとかCとかもありましたが、この秋はオールAに変わりました。

素晴らしい結果が起きてしまいました。心だけではなく体も健康に。

運動は、実に素晴らしいです。

こんにちは、今日は全国的に雨模様ですね。

こんな日は、外でのジョッギングは無理なので室内で体操やら腹筋、背筋などをしました。

また、ダンベルを十分行うのも雨の日の日課ですね。
５ｋｇのものですが１０分もやると汗が出てきて終わった後はそれはそれは大変気持ちのいいものです。

そもそも私の朝の日課は、健康のためもありますが、ゴルフの飛距離を伸ばすためにジョギングやダンベル、柔軟体操などをやるようになりました。

今から２５年前私が、札幌で勤務していた時によくゴルフをやる仲間が私より飛んでいるのを見て自分も何とかしなければと思い朝４時半に起きて会社に行く前にやろうと決心しました。

平成６年の４月１３日から始めました。この日は私の長女の誕生日で覚えやすいからでした。

やれば効果が出るものですね。すぐさま飛距離は１０～２０ヤード伸びて。友人たちとあまり変わらなくなりました。すごいです。

そして、運動の効果はもっとすごいですね。

運動習慣のある人は、入眠しやすいし、長く寝やすい、
深い睡眠構造をとりやすいです。

ですから運動は絶大な効果です。

自律神経を整えるのにも最高ですね。運動をしている時は、交感神経が高いですが、運動を終えると副交感神経が優位になりますので、バランスが取れます。

皆様も、メンタルヘルス対策には、運動は絶大なる効果ですので、始めてください。

こんにちは。
今日も４時半に起きました。気持ちのいい朝になりました。
冬の時期は、まだ真っ暗でしたが、４月も後半になると
だいぶ明るくなってきます。

こんなに朝早く起きて何するのという疑問がわいてきますね。

朝は、４時半に起きて、トレーニングウエアに着替えて
食堂へ行き、まず1杯の白湯を飲みます。

そして、ところてんとバナナ、ヨーグルトを食べてテレビを見ながらリビングで体操と柔軟体操、腹筋と背筋などをします。

そして、５時半には、外に出て２．５KMのジョッギングです。朝のジョッギングは大変気持ちがいい。

気持ちがいいばかりではなく、運動はストレス物質をなくしてくれるので、とっても心が健康になります。

私のほとんどのストレスを消してくれますので、やらない手はありません。

皆さんも筋肉をちゃんと動かして、ストレス軽減を図ってください。

運動は、ストレスにはもってこいの軽減法の一つです。

今日からブログをはじめます。ためになる情報や経験を発信していきます。
どうかお付き合いください。

私は、企業のメンタルへルス対策専門の社労士です。
一風変わった社労士で、通常の社労士業務（社会保険の手続きや給与計算などの業務はやりません）はやらずメンタルヘルスに特化しております。

企業様に入っていって、その企業様のメンタルへルス計画や研修などを年間計画を立てて実施しております。

また、労働協会や朝日カルチャーセンターなどでもセミナーをやっております。

最近は、話題の健康経営の認定支援もやり始めました。
従業員の健康や満足感は、生産性の向上に直結するというものです。

どんどん発信していきますのでよろしくお願いいたします。

ここには、皆様のお役に立てるようなメンタルヘルスに関する知識・事例などを執筆していきます。