皆さん 明けましておめでとうございます。
今年もどうぞよろしくお願いいたします。１２月は何かと忙しくお過ごしいただいたかと思います。やはり１月は少しゆったりしますと同時に１年間これからやらねばという計画や意思決定などがあります。
今年１年の計画、目標は立てましたでしょうか。
私は、今年も「ワクワク、楽しく仕事をしよう！」という指針でいきたいと思います。
また、私の少年野球チームの今年度のキーワードも
「野球をワクワク楽しめ！」にしました。
ワクワクと楽しくは重要ですね。私が尊敬する大嶋啓介氏の言葉をそのまま使いました。
さて、新年早々ですが、今日は厚生労働省の健康づくりのための睡眠指針をこれからお伝えしていきます。
睡眠はとっても大事だと子供のころからいやというほど聞かれていますよね。しかし、当たり前のことを当たり前にできないのが人間でもありますので、再度お伝えしますのでお読みください。
「適度な運動、しっかり朝食、めむりとめざめのメリハリを」
です。
これは、定期的な適度な運動は、睡眠を深くして、長時間寝れるようになります。運動習慣は良質睡眠が得られます。
朝食をしっかり取ると体と心の目覚めに重要ですし、
朝食をとると、副交感神経も上がってきて心のおちつきもでてきます。
それから、睡眠薬代わりの寝酒は、睡眠の質を悪くしますし、習慣になりますのでＮＧです。
喫煙やカフェインの摂取も寝る前は控えたほうがいいですね。
いろいろ書きましたが、どれも大事なことばかりです。
睡眠の質をよくするには、適度な運動、しっかり朝食がキーワードです。